Ehh, chodzi o to że ćwicze bardzo dużo i wydaje mi się, że mam dobry plan treningowy, ale ostatnio przestałem robić postępy, myśle że jest to związane ze złym odżywianiem się. Czasami widze jak mięśnie "utrzymują" się na 2-3 dni po treningu, a potem opadaja, gdy dochodzi do następnego jest to samo. Myślicie że wystarczy mi dobra dieta, [...]
Heh, pompki sa wpisane w moj plan treningowy od poczatku (rowniez z nogami na podwyzszeniu). Sprawdzilem odzywki, o ktorych wspominales i wydaje mi sie, ze - mimo wszystko - na poczatku lepiej skupic sie na dostarczeniu organizmowi wymaganej ilosci bialka, a taki np. Super Gain 4100 ma go znacznie mniej (w moim przekonaniu) niz ten, o ktorym [...]
Wypełnianie ankiety zbyt wiele nie zmieni biorąc pod uwagę, że odpowiedziałem na pytania w niej zawarte powyżej. Co do ABSu II, próbowałem wielu sposobów na kaloryfer i nie powiedziałbym, że ten program jest "nic nie warty". Wręcz przeciwnie, według mnie, to jedyny tak skuteczny program ćwiczeń na kratę. W każdym bądź razie piękne postępy. Boksuję [...]
A jeszcze jedno pytanie gdy ułoże swoj plan treningowy mogę liczyc na Was? chciałbym abyscie pomogli mi go ocenic jutro go powinienem zrobic i wysłac z góry dzieki :)
ad 1) masz rację. Na zestawie który wymieniłeś spokojnie jesteś w stanie trenować cale ciało. ad 2) ćwiczę w domu,sam. Nie mam problemów z motywacją,jak mi się kilka dni pod rząd nie chce to wtedy wiem że trzeba coś zmienić(np plan treningowy,ćwiczenia czy choćby zrobić małą tygodniową przerwę) ad 3) stal. Jeśli bedziesz brał w sklepie to Ci [...]
Nie mam jako takiego jadlospisu. A plan treningowy maja w teczce na silowni do ktorej uczeszczam, jak bede tam to zrobie foto czy cos i wtedy pokaze. A jadlospis to staram sie jesc +/- to co trzeba i napewno malo ale czesto
Przez ten czas starałem się jakoś sobie radzić wykonując split ułożony przez ogarniętego kumpla - partia 1x w tygodniu. Jednak chciałbym robić normalne ćwiczenia na masę, które mogą zagwarantować mi hipertrofię mięśni pomimo mojego skrzywienia kręgosłupa... Czy można stworzyć dobry plan treningowy 3x w tyg. wywalając z niego przysiad ze sztangą, [...]
srogie sadło i brak mięśnia, z takich fotek bfu nie da się oszacować. Wklej swój plan treningowy bo wygląda na to, że średnio na tej siłowni pracowałeś.
Przeczytaj jeszcze raz co napisał apokalipsa. Szczególnie to na początku, przed informacja o zmniejszeniu ilości serii w ćwiczeniach pomocniczych - bo to jest clue tego jak powinno się układać plan treningowy.
Podałem wam jakie było moje spożycie składniku odżywczych na dzień. teraz podaję wam plan treningowy prosze o komentarz oraz o odpowiedzi na moje pytania.
Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 110 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 1 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500 kcal 6 posilkow dziennie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu: masa , sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
dzial w ktorym mialem wkleic moj plan treningowy jest chwilowo zamknięty, wiec pomyslalem ze napisze go tutaj Pon. Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
co do trądziku to tak jak pisze stódent, wizyta u dermatologa jest wskazana bo to spokojnie mozna wyleczyc i wtedy suple nie powinny stanowic problemu, ale najpierw ofc zbilansowana dieta i rozsadny plan treningowy a dopiero potem suple.
Zbyt płaski biceps
